高效減脂時間出爐?美研究:女士早上運動減脂效能最佳,男士晚上運動整體效能最佳

June 16, 2022

高效減脂時間出爐?美研究:女士早上運動減脂效能最佳,男士晚上運動整體效能最佳

運動可以幫助我們強身健體之外,還能打造更美好身材曲線。大家經常注重運動類型與飲食配搭,卻鮮少有提及性別、荷爾蒙差別及運動時間之配合如何達至效能最大化,美國最新研究指出:女士在早上運動,減脂效果更好,而男士則為晚上。

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根據“frontiers in Physiology” Exercise Physiology最新運動研究報告顯示,男女荷爾蒙差異、生理時鐘及睡眠週期在運動效能上都帶來一定影響,該研究針對健康及有運動習慣、年齡介乎22至55歲的30位男士及26位女士進行長達12個星期的研究,將他們分為2組,分別為早上8:30以前及晚上6點至8點區間,制定相同訓練日程及飲食規劃,根據測試者的血壓、體脂肪、靈活度、力量及需氧代謝能力,對比測試前後的差異,發現:

 

第一,定期規律的運動習慣及飲食有助提高整體健康及體能。

 

第二,早上運動有助減脂及降低血壓,而晚上運動則有助放鬆壓力、情緒、心臟及代謝健康*。

 

*有助提升心臟及代謝健康包括減低肥胖、2型糖尿病、心臟病和中風風險。

 

不過文章亦指出,女士們在早上運動減脂效能最佳是因為女士們通常追求減脂,尤其是小腹脂肪。所以如果追求運動效能、提升體能的話,在晚上運動效果更好。相反男士也一樣。

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結論:

研究指出,早上運動更能有效減脂,晚上更能提升體能及身體機能。不過無論如何,培養長期以及規律的運動習慣、健康飲食習慣,才是對身體最好的。

 

還未的起心肝運動的你,希望看了這個研究結果,可以開始逐步制訂自己的運動日程以及慢慢改變飲食方式,每日攝取足夠蛋白質,無論對減脂或增肌均有很大幫助。如果你還不知道自己到底每日應該攝入多少蛋白質才足夠,可以看看營養師怎麼說

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又或者如果你是忙碌的上班族,平日實在無暇準備餐盒,可以選購我們Rankingdak的即食雞胸肉及健康餐盒,微波爐加熱23分鐘即可食用,且不含激素和防腐劑,無論是輔助減脂或者作日常飲食的健康替代,都非常方便!

 

延伸閱讀:

如何判斷蛋白質是否優質?

趁著Lockdown不如決心改變飲食習慣?

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參考鏈接:

BBC: Best exercise time may differ for men and women, study suggests

FRONTIER IN PHYSIOLOGY: Morning Exercise Reduces Abdominal Fat and Blood Pressure in Women; Evening Exercise Increases Muscular Performance in Women and Lowers Blood Pressure in Men



Also in 營養師教路,圍繞著「食得健康」為主題的健康指南。

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所以重新建立自己的運動模式,只需每天做最少做20至30分鐘持續有系統的運動可找回訓練的感覺,而且有助鍛鍊心肺功能,迅速回到最佳狀態。亦建議最好在回到健身室之前,先看看你的醫生或物理治療師作一個詳細身體分析。評估您在力量、柔韌性和心血管健康方面的狀況。

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該如何開始建立規律有營的飲食?

筆者大概就建議根據自己原有生活習慣配合調整,例如可以於每一個星期擬定「排毒日」,輕食幾天,排毒清脂,保持規律飲食,維持適量運動和休息。規律的飲食能穩定血糖,不能過多也不能太少,有助清晰思考提升集中力。如在家中辦工(WFH) 亦可嘗試自製沙律,是很健康又很聰明的選擇,腸胃又被稱為人體的「第二大腦」而沙律低脂低卡高纖又飽肚可調理腸胃。

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