復操，疫情後重回gym應該如何快速回復至最佳狀態

May 04, 2022

最近健身室終於解封，大家可以back to the gym，但是太久無做機，身體狀態可能未必能一時之間回復至封gym前的最佳狀態，該怎麼做呢？

復操並不是簡單每天操就算，想盡快回到封健身室前的狀態，你需要閱讀以下文章並且實踐。

復操亦即是代表你曾經有一定的基礎，有些人會説肌肉有記憶，簡單的說你身體有訓練的記憶，它讓你的身體有可以從中找回感覺的能力，但你的肌肉實際上沒有任何記憶，而是由大腦記下這運動的技能。有專家解釋在不斷重複某個特定動作時，就會訓練到肌肉神經系統，最後中樞神經系統就能在不經大腦思考的情況下，學會流暢且協調地進行該動作。

在長時間停操或減量後再次投入負重訓練會特別容易有「勞動性受傷」，因此在開始訓練的首2-3星期內制定訓練上限，平衡訓練和休息的比例，從而根據個人因素調整。

重新開始

所以重新建立自己的運動模式，只需每天做最少做20至30分鐘持續有系統的運動可找回訓練的感覺，而且有助鍛鍊心肺功能，迅速回到最佳狀態。亦建議最好在回到健身室之前，先看看你的醫生或物理治療師作一個詳細身體分析。評估您在力量、柔韌性和心血管健康方面的狀況。

常見錯誤

以下是一些復操最常見的錯誤行為：

循序漸進

即使你在離開健身室期間仍有維持鍛練習慣，也要緊記一點。對於大多數人來說，五天的在家自重訓練與五天的健身房訓練有很大不同。倘若身體長時間沒有運動，有機會引發遲發性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness），且不如從前靈活。

提大家要耐心地逐步重拾狀態，切忌操之過急！另外訓練過程中不要突然完全改變運動及飲食模式，人們一次性做出太多改變會適得其反，突如其來戒斷，會感到不知所措，最後易容會因沮喪而放棄。

復操飲食建議

在飲食方面，復操之後身體對蛋白質需求大大提升，亦是當中建立肌肉必需的原材料 — 胺基酸，因為它與肌肉、韌帶、關節、骨頭、指甲、頭髮、抗體、酵素等的合成有莫大關係。因此補充夠足蛋白質對力量提升有顯著作用，令復操效果有良好的進展。

緊記，重要的是你的決心！

最後提示各位健兒「多飲水」是必須的.

作者 Gymformation

Also in 營養師教路，圍繞著「食得健康」為主題的健康指南。