最近健身室終於解封，大家可以back to the gym，但是太久無做機，身體狀態可能未必能一時之間回復至封gym前的最佳狀態，該怎麼做呢？
復操並不是簡單每天操就算，想盡快回到封健身室前的狀態，你需要閱讀以下文章並且實踐。
復操亦即是代表你曾經有一定的基礎，有些人會説肌肉有記憶，簡單的說你身體有訓練的記憶，它讓你的身體有可以從中找回感覺的能力，但你的肌肉實際上沒有任何記憶，而是由大腦記下這運動的技能。有專家解釋在不斷重複某個特定動作時，就會訓練到肌肉神經系統，最後中樞神經系統就能在不經大腦思考的情況下，學會流暢且協調地進行該動作。
在長時間停操或減量後再次投入負重訓練會特別容易有「勞動性受傷」，因此在開始訓練的首2-3星期內制定訓練上限，平衡訓練和休息的比例，從而根據個人因素調整。
所以重新建立自己的運動模式，只需每天做最少做20至30分鐘持續有系統的運動可找回訓練的感覺，而且有助鍛鍊心肺功能，迅速回到最佳狀態。亦建議最好在回到健身室之前，先看看你的醫生或物理治療師作一個詳細身體分析。評估您在力量、柔韌性和心血管健康方面的狀況。
以下是一些復操最常見的錯誤行為：
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1.例如一開始加速並做高強度的訓練，試圖彌補失去的時間 2.心態上仍未作好準備，當專注於對你個人來說而真正有意義的目標，或找到你行動的原因，並一步一步去實踐 3.毫不考慮當前情況下直接跳到你顛峰時的訓練水平 4.沒有充分休息 5.沒有任何類型的鍛煉計劃 |
即使你在離開健身室期間仍有維持鍛練習慣，也要緊記一點。對於大多數人來說，五天的在家自重訓練與五天的健身房訓練有很大不同。倘若身體長時間沒有運動，有機會引發遲發性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness），且不如從前靈活。
提大家要耐心地逐步重拾狀態，切忌操之過急！另外訓練過程中不要突然完全改變運動及飲食模式，人們一次性做出太多改變會適得其反，突如其來戒斷，會感到不知所措，最後易容會因沮喪而放棄。
在飲食方面，復操之後身體對蛋白質需求大大提升，亦是當中建立肌肉必需的原材料 — 胺基酸，因為它與肌肉、韌帶、關節、骨頭、指甲、頭髮、抗體、酵素等的合成有莫大關係。因此補充夠足蛋白質對力量提升有顯著作用，令復操效果有良好的進展。
緊記，重要的是你的決心！
最後提示各位健兒「多飲水」是必須的.
作者 Gymformation
疫情肆虐，但因為方便快捷港人仍會習慣外出飲食或叫外賣，容易造成有亞健康的風險，外來食物大多都是高油、高糖、和高鈉，這都是健康的隱形殺手。高油糖鹽類的食物，偶然食還是可以的，但長期依賴只會短期内讓人快速得到愉悅的感覺。但累積過多的飽和脂肪酸會影響內分泌，容易出現身體毛病，也會導致情緒紊亂影響精神健康，阻礙身心發展，影響決策，降低行動能力經常疲倦腰酸背痛等。
該如何開始建立規律有營的飲食？
筆者大概就建議根據自己原有生活習慣配合調整，例如可以於每一個星期擬定「排毒日」，輕食幾天，排毒清脂，保持規律飲食，維持適量運動和休息。規律的飲食能穩定血糖，不能過多也不能太少，有助清晰思考提升集中力。如在家中辦工(WFH) 亦可嘗試自製沙律，是很健康又很聰明的選擇，腸胃又被稱為人體的「第二大腦」而沙律低脂低卡高纖又飽肚可調理腸胃。
有人說生酮飲食減肥最快！又有人說16:8減肥最好！到底最好的減肥方法是什麼？其實這些減肥方法並沒有絕對，你覺得最適合你的就是最好的方法了。減肥可能就是那幾個月的或幾年的事，要怎樣維持，還有不反彈就是個重點！找一個能夠持之以行的減肥方法是非常重要的，千萬別難為了自己，難為了身體。
