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營養師教路,圍繞著「食得健康」為主題的健康指南。

復操,疫情後重回gym應該如何快速回復至最佳狀態

復操,疫情後重回gym應該如何快速回復至最佳狀態

May 04, 2022

在長時間停操或減量後再次投入負重訓練會特別容易有「勞動性受傷」,因此在開始訓練的首2-3星期內制定訓練上限,平衡訓練和休息的比例,從而根據個人因素調整。

所以重新建立自己的運動模式,只需每天做最少做20至30分鐘持續有系統的運動可找回訓練的感覺,而且有助鍛鍊心肺功能,迅速回到最佳狀態。亦建議最好在回到健身室之前,先看看你的醫生或物理治療師作一個詳細身體分析。評估您在力量、柔韌性和心血管健康方面的狀況。

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趁著Lockdown不如決心改變飲食習慣?

趁著Lockdown不如決心改變飲食習慣?

March 30, 2022

疫情肆虐,但因為方便快捷港人仍會習慣外出飲食或叫外賣,容易造成有亞健康的風險,外來食物大多都是高油、高糖、和高鈉,這都是健康的隱形殺手。高油糖鹽類的食物,偶然食還是可以的,但長期依賴只會短期内讓人快速得到愉悅的感覺。但累積過多的飽和脂肪酸會影響內分泌,容易出現身體毛病,也會導致情緒紊亂影響精神健康,阻礙身心發展,影響決策,降低行動能力經常疲倦腰酸背痛等。

該如何開始建立規律有營的飲食?

筆者大概就建議根據自己原有生活習慣配合調整,例如可以於每一個星期擬定「排毒日」,輕食幾天,排毒清脂,保持規律飲食,維持適量運動和休息。規律的飲食能穩定血糖,不能過多也不能太少,有助清晰思考提升集中力。如在家中辦工(WFH) 亦可嘗試自製沙律,是很健康又很聰明的選擇,腸胃又被稱為人體的「第二大腦」而沙律低脂低卡高纖又飽肚可調理腸胃。

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減肥三餐應該怎樣吃(附營養師餐單)

減肥三餐應該怎樣吃(附營養師餐單)

August 06, 2021

有人說生酮飲食減肥最快!又有人說16:8減肥最好!到底最好的減肥方法是什麼?其實這些減肥方法並沒有絕對,你覺得最適合你的就是最好的方法了。減肥可能就是那幾個月的或幾年的事,要怎樣維持,還有不反彈就是個重點!找一個能夠持之以行的減肥方法是非常重要的,千萬別難為了自己,難為了身體。

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如何判斷蛋白質是否優質?

如何判斷蛋白質是否優質?

June 29, 2021

很多人都說,如果想要長肌肉的話,就要攝取較多的蛋白質才能達成目標,你知道為什麼嗎?而且蛋白質也有分高質和低質,如果你不知道怎麼分的話,就看看這些科學的參考指標吧!

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想健康增磅?營養師教你這樣吃胖自己

想健康增磅?營養師教你這樣吃胖自己

June 18, 2021

羨慕別人豐腴的身材,但自己卻怎麼也吃不胖?一直都是乾瘦型?其實吃不胖通常有幾大原因影響,今日等營養師為大家拆解吧!

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到底每天應該吃多少蛋白質才足夠?

到底每天應該吃多少蛋白質才足夠?

May 06, 2021

大家都說增肌減脂要進行高蛋白飲食,到底我們身體每日應該攝取多少蛋白質?攝取不足的話會帶來什麼影響?你懂得挑選優質蛋白嗎?一文為你解答蛋白質三大疑問!

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植物肉與動物肉,我該怎麼選?

植物肉與動物肉,我該怎麼選?

April 23, 2021

植物肉的各種迷思,選擇之前你瞭解清楚了嗎?天然肉類與植物肉到底哪個好?天然肉類中的優質蛋白質可以被取代嗎?

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