在長時間停操或減量後再次投入負重訓練會特別容易有「勞動性受傷」，因此在開始訓練的首2-3星期內制定訓練上限，平衡訓練和休息的比例，從而根據個人因素調整。
所以重新建立自己的運動模式，只需每天做最少做20至30分鐘持續有系統的運動可找回訓練的感覺，而且有助鍛鍊心肺功能，迅速回到最佳狀態。亦建議最好在回到健身室之前，先看看你的醫生或物理治療師作一個詳細身體分析。評估您在力量、柔韌性和心血管健康方面的狀況。
疫情肆虐，但因為方便快捷港人仍會習慣外出飲食或叫外賣，容易造成有亞健康的風險，外來食物大多都是高油、高糖、和高鈉，這都是健康的隱形殺手。高油糖鹽類的食物，偶然食還是可以的，但長期依賴只會短期内讓人快速得到愉悅的感覺。但累積過多的飽和脂肪酸會影響內分泌，容易出現身體毛病，也會導致情緒紊亂影響精神健康，阻礙身心發展，影響決策，降低行動能力經常疲倦腰酸背痛等。
該如何開始建立規律有營的飲食？
筆者大概就建議根據自己原有生活習慣配合調整，例如可以於每一個星期擬定「排毒日」，輕食幾天，排毒清脂，保持規律飲食，維持適量運動和休息。規律的飲食能穩定血糖，不能過多也不能太少，有助清晰思考提升集中力。如在家中辦工(WFH) 亦可嘗試自製沙律，是很健康又很聰明的選擇，腸胃又被稱為人體的「第二大腦」而沙律低脂低卡高纖又飽肚可調理腸胃。
有人說生酮飲食減肥最快！又有人說16:8減肥最好！到底最好的減肥方法是什麼？其實這些減肥方法並沒有絕對，你覺得最適合你的就是最好的方法了。減肥可能就是那幾個月的或幾年的事，要怎樣維持，還有不反彈就是個重點！找一個能夠持之以行的減肥方法是非常重要的，千萬別難為了自己，難為了身體。
