減肥三餐應該怎樣吃（附營養師餐單）

August 06, 2021

有人說生酮飲食減肥最快! 又有人說16:8減肥最好!

其實這些減肥方法並沒有絕對，你覺得最適合你的就是最好的方法了。

因為減肥可能就是那幾個月的或幾年的事，可是要怎樣維持，還有不反彈就是個重點！所以找一個能夠持之以行的減肥方法是非常重要的。這樣才不會難為了自己，難為了身體。

飲食重點：以原形食物為主，三餐都應該包含碳水、蛋白質和脂肪。

其實每天攝取的熱量沒有照超過TDEE就不會變胖。

如果想要做到減肥，每天做到熱量赤字基本上就可以了。其實沒有甚麼神奇的方法，減肥是需要時間的，並不是絕食７天或10天就可以完成的一件事情，如果這樣子的話之後就需要經歷多幾次的減肥了。所以找一個能夠持之以行的減肥方法是非常重要的！

雖然如此，三餐還是有一點小秘訣可以做的：

早餐

應當吃的最豐富，不過主要要以低GI的食物為主。

因為早上的時間血糖處於一個偏低的狀態， 吃太多高GI的食物容易造成血糖大幅度的波動，比較容易有專注力不足或者是睏的感覺。

午餐

應均衡攝取足夠的碳水、蛋白質還有脂肪三大營養素，持續提供下午工作需要的能量。

不過會外食的朋友就要注意碳水的攝取量，因為普遍外食比較多碳水，很容易攝取不足夠的蛋白質和蔬菜，所以沒有時間自己煮飯的朋友們都可以試試即食雞胸， 能隨時補充蛋白質。

晚餐

盡量不要吃太飽，最好睡前４個小時完成晚餐。因為睡的時侯還未消化好食物的話，有機會影響消化系統。

最後，附上一個三天的餐單給你們參考，能夠滿足每天蛋白質所需又方便。 

餐單中可加入適量的油和調味去煮食，亦可加入1份的水果。

*每人的身體狀況不同，餐單應視乎個別的情況而作出調整，使用前應諮詢你的醫生、營養師、或專業人士的意見。

另外，若果能夠加上適量的運動，就可以事倍功倍了！

查看健康diet餐盒

作者：GREENUTSS（營養學家）

Also in 營養師教路，圍繞著「食得健康」為主題的健康指南。