減肥三餐應該怎樣吃（附營養師餐單）
有人說生酮飲食減肥最快! 又有人說16:8減肥最好!
其實這些減肥方法並沒有絕對，你覺得最適合你的就是最好的方法了。
因為減肥可能就是那幾個月的或幾年的事，可是要怎樣維持，還有不反彈就是個重點！所以找一個能夠持之以行的減肥方法是非常重要的。這樣才不會難為了自己，難為了身體。
飲食重點：以原形食物為主，三餐都應該包含碳水、蛋白質和脂肪。
其實每天攝取的熱量沒有照超過TDEE就不會變胖。
如果想要做到減肥，每天做到熱量赤字基本上就可以了。其實沒有甚麼神奇的方法，減肥是需要時間的，並不是絕食７天或10天就可以完成的一件事情，如果這樣子的話之後就需要經歷多幾次的減肥了。所以找一個能夠持之以行的減肥方法是非常重要的！
雖然如此，三餐還是有一點小秘訣可以做的：
早餐
應當吃的最豐富，不過主要要以低GI的食物為主。
因為早上的時間血糖處於一個偏低的狀態， 吃太多高GI的食物容易造成血糖大幅度的波動，比較容易有專注力不足或者是睏的感覺。
午餐
應均衡攝取足夠的碳水、蛋白質還有脂肪三大營養素，持續提供下午工作需要的能量。
不過會外食的朋友就要注意碳水的攝取量，因為普遍外食比較多碳水，很容易攝取不足夠的蛋白質和蔬菜，所以沒有時間自己煮飯的朋友們都可以試試即食雞胸， 能隨時補充蛋白質。
晚餐
盡量不要吃太飽，最好睡前４個小時完成晚餐。因為睡的時侯還未消化好食物的話，有機會影響消化系統。
最後，附上一個三天的餐單給你們參考，能夠滿足每天蛋白質所需又方便。
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三天輕怡餐單 (~1500kcal) |
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第一天 |
第二天 |
第三天 |
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早餐: 烚雞蛋(2隻); 蕃薯(120g); 無糖豆漿(240ml) |
早餐: 烚雞蛋(1隻); 三文魚飯團(1個); 無糖希臘乳酪(200ml) |
早餐: 烚雞蛋(1隻); 低脂牛奶麥皮(250g); 無糖希臘乳酪(200ml) |
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午餐: 藜麥糙米飯(120g); 熟三文魚(120g); 菜心炒瘦肉片(300g) |
午餐: 南瓜(300g); LOVEEAT® Slice 免切雞胸(100g); 磨菇蘆筍(200g) |
午餐: MASITDAK® 雞胸肉漢堡扒捲餅（原味）(200g); 椰菜花(250g) |
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晚餐: 蕎麥麵(生80g); EATMATE軟滑雞胸(100g); 小椰菜(250g) |
晚餐: 番茄長通粉(生80g); 帶子蝦仁(150g); 西蘭花(250g) |
晚餐: 蒜香意粉(生80g); MASITDAK® 軟滑雞胸 (100g); 沙律菜(150g) |
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餐單中可加入適量的油和調味去煮食，亦可加入1份的水果。
*每人的身體狀況不同，餐單應視乎個別的情況而作出調整，使用前應諮詢你的醫生、營養師、或專業人士的意見。
另外，若果能夠加上適量的運動，就可以事倍功倍了！
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作者：GREENUTSS（營養學家）