June 18, 2021
遺傳因素、腸胃功能不佳、壓力和甲狀腺機能亢進。
是不是常常吃宵夜、即食麵、西多士、蛋糕等之類的食物就可以?
不是!
炸物通常都傾向高油高脂,而吸收回來的脂肪都是一些飽和脂肪和反式脂肪,這會增加我們患上三高的風險,甚至是心血管的疾病。
另外,吃甜食去增肥也不是一個好的方法。吃太多精緻的澱粉積會容易令血糖升高,影響胰島素平衡,增加患上糖尿病的風險。
所以增肥也要增得有技巧!
與其說要去增重增肥,其實要的是增肌!
其實增重增肥不一定要透過增加脂肪,反而增加肌肉量會更好看!吃得足夠、吃得對、再加上重訓運動就是關鍵!
在增重的階段,你們可以吃多於你TDEE的熱量再配合重訓運動,達致熱量盈餘,就能有效的增肌。不過要注意的是,要多吃有營養的食物,特別是高蛋白含量的和適量的碳水化合物。
在攝取蛋白質的時候,可以多選擇高蛋白低脂的肉類,例如: 雞胸肉。
在攝取碳水化合物的時候,可以多選擇複合式的碳水化合物,例如: 糙米飯、藜麥飯、意粉等等。
在運動方面,對於18-65歲的人群來說,建議每周至少進行150分鐘中等強度訓練,特別是負重運動。吃對了,做對了身形就自然變好看了!
作者:GREENUTSS(營養學家)
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