【女生健身入門】新手健身餐4大原則，跟著吃增肌減脂又營養！
近年不少女生開始加入健身行列，追求線條緊實且均稱的健美體態。此外，女生適當地訓練肌肉，不只能塑造好身材，更能增強肌力以加快新陳代謝，以及減低受傷或患上肌少症的機會。
不過在飲食方面，不少女生以為重訓期間只要進食蛋白質便可取得好的健身成果，忽略了要吸收全面營養的重要性。如果妳是健身新手，記得給予身體足夠的適應期，千萬不要突然戒掉澱粉和進食過量蛋白質，而是應循序漸進地改變飲食習慣，確保飲食能供給身體足夠營養，以避免發生掉髮和經期紊亂的情況。
想妳的健身之旅有個好開頭？你可以遵守以下4大飲食守則 (只適用於輕量重訓健身)。
守則一：每餐遵守2:1:1比例
新手進行的都是較為輕量的重訓，而且女生不需要把身材練成「大隻佬」等級，而是以緊實線條和增肌為主，因此毋須大量的蛋白質。
此外，運動時身體會消耗大量能量和葡萄糖，而澱粉類食物是碳水化合物，經身體吸收後會轉化成葡萄糖、纖維和糖份等，是身體能量的主要來源，因此不要把澱粉全部戒掉。
其實想健康減重不復胖，每餐的蔬菜、澱粉類、蛋白質的比例可以為2:1:1，即50%的蔬菜、25%的蛋白質和25%的澱粉類，能為身體提供全面的營養，「輕重訓」的效果反而會更好。
守則二：盡量只吃原型食物
除了要遵守以上「2:1:1飲食法」外，食材亦要盡量選擇原型食物，即保留食材原貌的食物，以及避免加工食物和精緻澱粉如白飯、粉麵、餅乾、白麵包和蛋糕等。此外，即使進食原型食物，也要避免過量的調味如高糖、高油和高鹽等，以免吸收過量卡路里。
香港人生活繁忙，未必有足夠時間可以每日準備餐點。其實，現時市面有不少即食的健康食品供選擇，例如 loveat 即食雞胸肉，肉質鮮嫩可口，更有多種口味任君選擇，是健康方便的首選！
守則三：吸收優質的脂肪
有些女生以為瘦身就要戒吃脂肪和油脂，其實吸收優質脂肪是與減重相輔相成的。適量的優質油脂如初搾橄欖油和堅果等，不只有助減輕身體發炎反應，更有助燃燒脂肪、增加飽足感和降血脂等，好處多多！此外，吸收油脂能使皮膚、指甲和頭髮更美麗，對於容易便秘的女生來說更是一大良方，因為優質的油脂可以滋潤腸道，有助防止便秘！
守則四：每日飲用 1,500cc 至 3,000cc 的水
每日應飲用1,500cc 至 3,000cc 的水，為身體補充水份，以及幫助更順暢排走體內廢物。此外，要戒飲含糖手搖飲品、牛奶和酒精等，並以零卡的水、茶或黑咖啡代替，可減輕身體負擔及使代謝變好。
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作者：Gymformation
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