【女生健身入門】新手健身餐4大原則，跟著吃增肌減脂又營養！
近年不少女生開始加入健身行列，追求線條緊實且均稱的健美體態，不只能塑造好身材，更能加快新陳代謝，以及減低受傷或患上肌少症的機會。 在飲食方面，如果妳是健身新手，記得給予身體足夠的適應期，千萬不要突然戒掉澱粉和進食過量蛋白質，而是應循序漸進地改變飲食習慣，確保飲食能供給身體足夠營養，以避免發生掉髮和經期紊亂的情況。 想妳的健身之旅有個好開頭？你可以遵守以下4大飲食守則 (只適用於輕量重訓健身)。
健身初學者7大迷思，拆解你健身失敗的原因
無論健身新手或老手，都總會在健身路上有氣餒的瓶頸時期，就此放棄誰甘心？其實在健身這路上我們並不孤單，每個人都會遇到困難，不只有你。今天給大家7個健身不同階段會遇到的迷思，讓我們來一起去跨越吧！當你訓練得很辛苦的時候，要懂得適時放鬆，挑戰極限的同時也要時刻注意身體發出的信號，謹記你做的所有事情終極目的都是要令自己變得更好而非更差，所以不要一昧的跟隨別人的健身方法和訓練菜單，懂得和自己溝通、聆聽自己的內心、感受自己的身體的回饋，進而做出相應的訓練對策，才是最適合你的健身方法
最佳運動時間是什麼時候？美研究：女性早上運動減脂效能最佳
怎樣運動才可以更高效？男女荷爾蒙差異、生理時鐘及睡眠週期在運動效能上都帶來一定影響，該研究針對健康及有運動習慣、年齡介乎22至55歲的30位男士及26位女士進行長達12個星期的研究，將他們分為2組，分別為早上8:30以前及晚上6點至8點區間，制定相同訓練日程及飲食規劃，根據測試者的血壓、體脂肪、靈活度、力量及需氧代謝能力，對比測試前後的差異，發現：
復操，疫情後重回gym應該如何快速回復至最佳狀態
在長時間停操或減量後再次投入負重訓練會特別容易有「勞動性受傷」，因此在開始訓練的首2-3星期內制定訓練上限，平衡訓練和休息的比例，從而根據個人因素調整。
所以重新建立自己的運動模式，只需每天做最少做20至30分鐘持續有系統的運動可找回訓練的感覺，而且有助鍛鍊心肺功能，迅速回到最佳狀態。亦建議最好在回到健身室之前，先看看你的醫生或物理治療師作一個詳細身體分析。評估您在力量、柔韌性和心血管健康方面的狀況。
如何建立規律有營的飲食習慣？從「排毒日」開始
疫情肆虐，但因為方便快捷港人仍會習慣外出飲食或叫外賣，容易造成有亞健康的風險，外來食物大多都是高油、高糖、和高鈉，這都是健康的隱形殺手。高油糖鹽類的食物，偶然食還是可以的，但長期依賴只會短期内讓人快速得到愉悅的感覺。但累積過多的飽和脂肪酸會影響內分泌，容易出現身體毛病，也會導致情緒紊亂影響精神健康，阻礙身心發展，影響決策，降低行動能力經常疲倦腰酸背痛等。
該如何開始建立規律有營的飲食？
筆者大概就建議根據自己原有生活習慣配合調整，例如可以於每一個星期擬定「排毒日」，輕食幾天，排毒清脂，保持規律飲食，維持適量運動和休息。規律的飲食能穩定血糖，不能過多也不能太少，有助清晰思考提升集中力。如在家中辦工(WFH) 亦可嘗試自製沙律，是很健康又很聰明的選擇，腸胃又被稱為人體的「第二大腦」而沙律低脂低卡高纖又飽肚可調理腸胃。
減肥三餐應該怎樣吃（附營養師餐單）
有人說生酮飲食減肥最快！又有人說16:8減肥最好！到底最好的減肥方法是什麼？其實這些減肥方法並沒有絕對，你覺得最適合你的就是最好的方法了。減肥可能就是那幾個月的或幾年的事，要怎樣維持，還有不反彈就是個重點！找一個能夠持之以行的減肥方法是非常重要的，千萬別難為了自己，難為了身體。
如何判斷蛋白質是否優質？
很多人都說，如果想要長肌肉的話，就要攝取較多的蛋白質才能達成目標，你知道為什麼嗎？而且蛋白質也有分高質和低質，如果你不知道怎麼分的話，就看看這些科學的參考指標吧！